หลักการยศาสตร์ (Ergonomics) เป็นเรื่องที่หลายองค์กรให้ความสำคัญมากขึ้น เพราะท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม เดินหลังงุ้ม หรือยืนในท่าที่ผิด ส่งผลเสียต่อร่างกายสะสม ทั้งอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้ออักเสบ ไปจนถึงโรคออฟฟิศซินโดรมในระยะยาว

3 ท่าทางที่ถูกต้อง ได้แก่ ท่าเดิน – ท่านั่ง – ท่ายืน พร้อมแนวทางปฏิบัติที่ทำได้ทันทีในชีวิตประจำวัน

3 ท่าทางการทำงานที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์

ท่าที่ 1 ท่าเดินที่ถูกต้อง

การเดินเป็นกิจกรรมที่เราทำแทบทั้งวัน โดยเฉพาะพนักงานโรงงานหรือคลังสินค้า การเดินผิดท่าทำให้เมื่อยล้าและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย

ท่าที่ 1 ท่าเดินที่ถูกต้อง

• ศีรษะตั้งตรง หลังเหยียดตามแนวธรรมชาติ

• ก้าวเท้าให้ส้นแตะพื้นก่อน แล้วตามด้วยปลายเท้า

• รองเท้าส้นสูงไม่เกิน 1.5 นิ้ว เพื่อให้ทรงตัวดี

• ถ้าต้องถือของ ควรแบ่งน้ำหนักเท่ากันทั้งสองมือ

• หากถือกระเป๋าใบเดียว ควรสลับข้างบ่อยๆ

• ไม่เดินก้มหน้าหรือเอนตัวไปด้านหน้าเกินไป

ท่าเดินแบบนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังทำงานเป็นธรรมชาติ ลดแรงกระแทก และป้องกันอาการปวดหลังได้มากเลยครับ

ท่าที่ 2 ท่านั่งที่ถูกต้อง

นั่งผิดท่าเพียงวันละ 2–3 ชั่วโมง แต่ทำซ้ำทุกวัน เท่ากับสะสมความเสื่อมของกล้ามเนื้อ และข้อต่อไว้แบบยาวๆ ดังนั้น ท่านั่งจึงสำคัญมาก โดยข้อมูลในภาพสรุปเป็นข้อที่ทำตามง่ายดังนี้

ท่าที่ 2 ท่านั่งที่ถูกต้อง

• ค่อยๆ ย่อหลังให้เหยียดตรง ไม่งอเป็นตัว C

• นั่งเต็มก้นและให้หลังพิงพนัก

• ปรับเก้าอี้ให้เท้าวางถึงพื้น หากสูงไปให้ใช้ที่รองเท้า

• ระดับสายตาควรตรงกับจอคอม ไม่ก้มมากเกินไป

• ข้อศอกและข้อมือควรอยู่ระดับเดียวกับคีย์บอร์ด

ท่านั่งแบบนี้ช่วยลดอาการล้า ป้องกันออฟฟิศซินโดรม และทำงานได้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า

ท่าที่ 3 ท่ายืนที่ถูกต้อง

งานยืนเป็นงานที่ใช้พลังมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะงานผลิต งานบริการ และงานตรวจเช็กในไซต์งาน หากยืนผิดท่า ร่างกายจะรับน้ำหนักผิดจุดจนเกิดอาการปวดหลัง ปวดเข่า ได้ง่าย

ท่าที่ 3 ท่ายืนที่ถูกต้อง

• ใช้ที่รองฝ่าเท้าหรือบันไดเล็กๆ เพื่อสลับพักขา

• ยืนหลังตรงตามธรรมชาติ ไม่ก้มค่อม

• ปรับระดับโต๊ะให้พอดีระดับศอก

• เปลี่ยนถ่ายน้ำหนักบ่อยๆ ไม่ยืนข้างเดียวเป็นเวลานาน

การยืนที่ถูกต้องช่วยกระจายน้ำหนักตัวอย่างสมดุล ลดอาการล้า และช่วยให้ทำงานได้ตลอดวันอย่างมีประสิทธิภาพ

สรุป

ทั้ง 3 ท่าทางนี้ ไม่ว่าจะเป็นท่าเดิน ท่านั่ง หรือท่ายืน ล้วนเป็นพื้นฐานที่ช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บในการทำงาน และช่วยปรับคุณภาพชีวิตของพนักงานให้ดีขึ้นอย่างเห็นผล หากองค์กรใส่ใจเรื่องยศาสตร์ตั้งแต่ขั้นพื้นฐาน จะช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพงาน